mase obciazenie

Na mase stosuje sie progresje ciezaru ktora przy czterech seriach wyglada tak: 12<10<8=8, czyli ze w puierwszej serii zakladasz obciazenie ktorym zrobisz 12 powtorzen (z zapasem 2), w nastepnej dokladasz ktorym zrobisz 10 (zapas 1), potem znowu dokladasz i robisz 8 powtorzen (bez zapasu), a w ostatniej serii nie dokladasz juz, ale raczej juz [...]

W treningu ukierunkowanym na masę, najważniejsze żebyś pracował na dużych obciążeniach, więc obciążenie konieczne%-) No i jak słusznie zauważyłeś progresja obciążeń treningowych jest najważniejsza.

mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x [...]

Wszyscy uparli się na trening jednej grupy 1x w tygodniu, że jest najlepszy. A to nie jest prawda, tak wcale być nie musi. Podobnie z przekonaniem, że na 10 ruchach robimy masę, ale na 15 to już rzeźba i tłuszcz leci w dół. Nie zgodzę się tutaj, że jeżeli jeden trening = 12 serii, w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny [...]

[...] seriami 1 - 1,5 min. Jak za latwo to obciazenie trzymane na klacie trzeba dodac. To cwiczenie daje naprawde w kosc a polaczone z tym co wkleil Cokta pozwoli zbudowac i mase i sile brzucha. Do tego cos na skos. Wyglada to poprawnie tak: oczywiscie kettle nie sa potrzebne pod nogami :) Gosc na filmie je dla ulatwienia podlozyl - stopy odrywa [...]

Panowie jeszcze jedno.Niewim z jakim ciezarem cwiczyc dane cwiczenia np mowia zeby cwiczyc wiecejc seri ale wieksze obciazenie albo na odwrot wiec ktre lepsze na mase ?

[...] u siebie nie masz? trening taki jest do dupy;) barzo fajne sa cwiczenia takie jak napisałes pompki drazek przysiady ale z obciazeniem wtedy daje efekty;) a to czy zbudujesz mase to jest kwestia diety i przyjmowanych kcal, oczywiscie zdrowych i odpowiednich kcal a nie byle jakiego syfu W klubie mamy tylko sztangi/sztangielki, ale ćwiczymy nimi [...]

To już tak robiłem. Czyli najlepiej dostosować sobie obciążenie pod 8-12 powtórzeń. Ile serii, 4-5? Draciel 3, no właśnie, ułożyć konkretny plan... Mogę robić "piramidę", albo jeszcze inny, ale czy te serie po 8-12 powt., typowe na masę nie są najefektywniejsze... :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-12-23 13:59:25

[...] sztange olimpijska + krzywke i drazek i hantle tutaj juz wychodzi ladnie ponad 1k aczkolwiek nie znam sie teraz na cenach, do tego ddoajmy tak proste rzeczy jak obciazenie do sztangi ktore naprawde tanie nie ejst lacznie musisz szykowac ok 2tys by moc jako tako cwiczyc na mase imo. bo cwicznei 1 hantlem sie nie oplaca jak pewnie sam wiesz dobrze.

Na masę mam parę rad - wiem coś o tym, bo sam przez to przeszłem. 1. Małe posiłki ale często- wazne zeby były kaloryczne - węglowodany, troszeczke białeczka. 2.Jedz dwie kolacje- jedna tak ok.22.00 a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz [...]

czemu nikt nie odpisuje???a i to jest plan na mase i chce dodac ze po kazdej seri zwiekszam obciazenie ....prosze napisac co o tym planie myslicie

1. Kreatyne zostaw na później 2. Poczytaj podwieszone 3. Dokup obciążenie 4. Rób mase

1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]

Ogólnie to zgadzam się z Mastim. Patrząc po stosunku wzrostu, masy ciała- nie tylko klatka do katowania( jeśli chodzi o masę, wygląd). Bo i pas odstaje( ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta [...]

Jesli masz male obciazenie to nic nieszkodzi poprostu wyciskaj te sztangiuelki bardzo powoli maxymalnie naprezajac przy tym miesnie To jest wlasnie typowy trening na mase, nie jakies tam ogromne ciezary ( jak najwieksze), liczy sie technika, czyli jak najdokladniejsze wyciskanie z duzym naprezeniem miesni :).

Ja mam obciążenie większe, tylko nie chciałem zaczynać od takiego dużego, bo jak na razie to wykonałem 3 czy 4 treningi. Czyli rozumiem, że mam zwiększyć masę krążków zawieszonych na gryfie?

Większa waga to większe obciążenie dla stawów a co za tym idzie zapalenia, zwyrodnienia, potem operacje... Ale skoro ktoś ma umysł lalki Barbie i musi się sobie nago w lustrze podobać (bądź kolegom chce się podobać) to niech sobie pakuje i zwiększa masę. Byle nie za szybko, bo to powoduje brzydkie rzeczy, które sam przechodziłem.

Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]

PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii? Zrób Rozgrzewkę i później 80% Maksymalnego obciążenia jakiego w stanie jesteś podnieść i rób tak serie czyli np podnosisz max 100kg to rób serie 80kg

w bicu bez napiecia 30.5 jak napne 34.5 . ale mi chodzi o to zeby przy treningu na mase to jakos wyzezbic , wiecej powtorzen albo wieksze obciazenie .